8小时睡眠论?你可能被骗了很多年

“春困秋乏夏打盹”,俗话说睡眠是最便宜的养生, 不管白天有多累,晚上好好休息一晚,第二天身体状况又恢复如初。睡眠本来是人类最基本的需求,但是随着城市化发展的越来越快,高节奏的生活和工作节奏将越来越多的人置于“失眠”的悬崖边上无法自拔。

有机构做过调研,发现中国的失眠患者占比超过40%,加上今年的特殊情况,企业面临停产、亏损、倒闭;上班族面临降薪、失业等,更是让失眠的人就越来越多了。

说到人每天要睡几个小时才合理,相比大多数人的答案都是“8小时”。

事实上,睡眠时间会随着年龄的增长、体内褪黑素分泌量的降低而逐渐减少。

一般的,刚出生的孩子每天需要睡16小时以上,学龄的孩子是9小时,健康的成年人7.5小时就够了,到了中老年人,往往只需要睡6小时就可以了。

失眠的危害不仅是状态差,这4点要知道

“整宿整宿睡不踏实”、“有睡意但又翻来覆去睡不着”、“好不容易睡着了,半夜2、3点突然惊醒”,漫漫长夜,这种痛楚只有经历了过才懂,长期失眠可以让你怀疑人生!长期失眠除了让人精神不振,还有哪些危害呢?

1、高血压

长期失眠被认为是“高血压”的根源之一,所以血压高的人,要注意提高睡眠质量。

2、心脏病

过高的胆固醇是诱发心脏病的一个因子,而长期失眠会使人的胆固醇升高,所以优质的睡眠,可以降低各种心血管疾病的患病率。

3、神经衰弱

这点所有人都知道,晚上是人大脑神经休息的时间,如果大脑得不到充分休息,就会引发神经衰弱、记忆力衰退、注意力分散等症状,长期失眠,老年痴呆的患病风险也会增加。

4、食欲不振

吃和睡是相辅相成的两件事情,吃不好的人大多也睡不好,相反长期睡不好,会使人体新陈代谢发生紊乱,导致食欲不振等不良症状。

经常失眠,可能是这4个原因作怪

1、情绪不稳

糟糕的情绪及喜怒无常不仅是导致失眠的常见原因之一,也是身体亚健康的标志之一。作为成年人,学会调节和改善情绪,是保持健康身心的基础,保持心态平和,可以提高睡眠质量。

2、压力过大

如前面所提到,巨大的生活和工作压力,使人精神长期处于抑郁、焦虑、烦闷的状态,长期以往不仅会影响睡眠,还有可能会让自己患上精神类疾病,所以学会释放压力,清理负面情绪是尤为重要的。

3、环境因素

要想睡的好,营造一个舒适的睡眠环境首当其冲,噪音、光线、空气都是影响人们睡眠的因素。

4、更年期

进入更年期的女人,由于雌性激素分泌逐渐减少,情绪会变得愈发的忧郁和焦虑,失眠、早醒是这个阶段的女性最容易出现的问题。

中医提醒:半夜2、3点经常醒来,或是这两处经络堵住了

中医上来说,12时辰与人气脏腑相对应,当脏腑出现异常,人很可能就会莫名惊醒。

1、丑时早醒——肝经不通

丑时也就是凌晨1~3点,是肝经当令,如果肝火旺盛,在气血流注到肝经的时间段,自然把人唤醒。

多数还伴有如:脱发掉发、两鬓白发;眼睛干涩、视线模糊;易怒烦躁、总生闷气;指甲易断有竖纹;脸上油腻、生斑冒痘;食欲不振、伴有恶心、呕吐等等;

2、寅时早醒——肺经不通

寅时也就是半夜3~5点,肺经当令,肺气不足或者肺火过旺的人,往往容易这个时辰醒来。

多数还伴有如:头发焦黄、眉毛干枯;胸闷气短、夜咳增多;睡觉打鼾、容易盗汗;慢性鼻炎、经常鼻塞爱流汗等

睡前牢记一个小细节,还你一个婴儿眠。

临床上针对失眠的治疗,一般使用“安眠类药物”来调节,患者在服药的时候效果很好,一旦停止用药,失眠就重新找上门了。

中医推荐通过食疗来调理失眠的效果,比药物更好一些,气血充足、五脏协调了,睡眠自然而然就好了。

《金匮要略》曾记载:“虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。”

准备:酸枣仁、百合桑葚、、黄精、茯苓、桂圆等6味食材配在一起,加入蜂蜜和冰糖改善口感,睡前2小时舀两勺冲泡一杯,清肝润肺,养心安神,堪称失眠的天敌。

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